موثرترین و بهترین غذاها برای عضله سازی مواد غذایی هستند که دارای پروتئین کافی می‌باشند. این مواد غذایی می‌توانند منابع حیوانی، منابع گیاهی و منابع لبنی باشند که در پروسه ساخت عضله سازی نقش موثری دارند و بسیاری از بدنسازان آنها را در رژیم غذایی خود استفاده می‌کنند.

طرز ساخت پروتئین وی خانگی آسان است و شما با هزینه بسیار کم و با شیر و یا ماست می‌توانید پروتئین وی بسازید و نیازی به تجهیزات خاص نیست. با این پودر می‌توان سرعت عضله سازی را افزایش داد و عملکرد کلی بدن را بهبود بخشید.