آیا مکمل کراتین موجب ریزش مو می شود؟

مکمل کراتین یکی از مکمل‌های بدنسازی پرطرفدار است که بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان برای افزایش انرژی و بالا بردن حجم عضلات از آن استفاده می‌کنند.

شاید شنیده باشید که مصرف مکمل کراتین موجب ریزش مو در بدنسازان می‌شود و اگر شما هم تجربه مصرف مکمل کراتین را داشته و شاهد ریزش مو باشید ممکن است که ریزش آن را به مکمل کراتین ربط دهید، اما براساس تحقیقات و شواهد جدید این موضوع هنوز اثبات نشده است.

آیا کراتین می‌تواند باعث ریزش مو شود؟

آیا مکمل کراتین باعث ریزش مو می شود؟ در حال حاضر، هیچ مدرک مستقیمی مبنی بر رابطه بین مکمل کراتین و سلامت فولیکول مو یا ریزش مو وجود ندارد.

مصرف کراتین به طور مستقیم موجب ریزش مو نمی‌شود، ولی در بعضی موارد آن هم بصورت خیلی اندک ممکن است به صورت غیر مستقیم باعث ریزش مو شود.

در واقع کراتین یکی از پر‌مصرف‌ترین و پر‌بازده‌ترین مکمل‌های ورزشی می باشد.

حالا بصورت اختصاصی به چند مورد از مواردی که ممکن است با مصرف کراتین باعث ریزش مو شود را برای شما توضیح خواهیم داد:

 1. با بالا رفتن افزایش سطح DHT:

• در یک مطالعه محدود نشان داده است که مصرف کراتین ممکن است سطح دی‌هیدروتستوسترون (DHT) را بالا ببرد.
• دی اچ تی در واقع هورمونی است که با ریزش مو با الگوی مردانه (آلوپسی آندروژنیک) مرتبط است. با بالا رفتن هورمون DHT در افرادی که از لحاظ ژنتیکی مستعد هستند، می‌تواند روند ریزش مو را سرعت ببخشد.

 2. تاثیر گزاری از لحاظ ژنتیکی:

اگر شما به لحاظ ژنتیکی مستعد ریزش مو باشید، افزایش سطح DHT در بدن ممکن است این روند را سرعت ببخشد، اما برای افرادی که مستعد ژنتیکی نیستند، خطر خاصی وجود ندارد.

 3. آیا کراتین مستقیم باعث ریزش مو می شود؟

خیر؛ مکمل کراتین به طور مستقیم باعث ریزش مو نمی‌شود، در واقع تغییرات هورمونی که در بدن رخ می‌دهد، به صورت غیرمستقیم ممکن است روی افراد حساس تاثیر گذار باشد.

توصیه و نکات مهم درباره تاثیر کراتین در ریزش مو

• اگر شما سابقه ریزش موی ژنتیکی دارید، بهتر است قبل از مصرف کراتین با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
• مصرف کراتین در دوزهای توصیه‌شده و طبق برنامه ورزشی سالم معمولاً عوارض جانبی خاصی ندارد.
• طی چندین سال هنوز هم تحقیقات و شواهد علمی درباره ی  اثرگزاری کراتین بر ریزش مو محدود بوده است و نیاز به تحقیقات بیشتری دارد.

طبق تحقیقات انجام شده روی ورزشکارانی که مکمل کراتین مصرف می‌کردند ثابت شد که در طول دوره مصرف، میزان سطح DHT در بدن آنها افزایش پیدا کرده است.

در طول ۳ هفته پس از مصرف مکمل کراتین ریزش مو در آقایان مشاهده نشد با وجود اینکه میزان هورمون DHT آنها بالا رفته بود در نتیجه می‌توان گفت که با مصرف طولانی مدت کراتین ممکن است که ریزش مو در فرد رخ دهد.

اگر یک فرد از لحاظ ارثی دچار ریزش مو باشد هورمون DHT نیز تاثیر بیشتری روی موهای فرد خواهد گذاشت.

آیا کراتین هورمون DHT را افزایش می‌دهد؟

بر اساس شواهد علمی موجود، نمی‌توان گفت مصرف کراتین به‌طور قطعی باعث افزایش DHT می‌شود. یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۰۹ روی ۲۰ بازیکن راگبی نشان داد که پس از مصرف کراتین، DHT حدود ۵۶٪ در هفته اول افزایش یافت و در ادامه حدود ۴۰٪ بالاتر از سطح پایه باقی ماند؛ اما این مطالعه کوچک بود و نتایج آن به‌تنهایی برای اثبات یک اثر عمومی کافی نیست.

مهم‌تر اینکه در یک مطالعه جدیدتر در یک کارآزمایی تصادفی‌شده در سال ۲۰۲۵ روی مردان تمرین‌کرده که روزانه ۵ گرم کراتین به مدت ۱۲ هفته مصرف کردند، هیچ تفاوت معناداری در DHT، نسبت DHT به تستوسترون یا شاخص‌های سلامت مو در مقایسه با دارونما پیدا نکرد. بنابراین، در حال حاضر شواهد قوی‌ای وجود ندارد که مصرف معمول کراتین ۳ تا ۵ گرم در روز باعث افزایش قابل‌توجه DHT یا ریزش مو شود.

آیا نوع کراتین تاثیری در ریزش مو دارد؟

تحقیقات علمی نشان می‌دهند هیچ مدرک قابل‌اعتمادی وجود ندارد که نوع خاصی از کراتین (مثل مونوهیدرات یا انواع دیگر) باعث ریزش مو شود. کراتین برای سلامت مو خطری ندارد و اثر آن بیشتر روی افزایش قدرت و حجم عضلانی است، نه هورمون‌هایی که در ریزش مو نقش دارند.

فقط در صورتی که سابقه‌ خانوادگی طاسی دارید یا نگرانی خاصی درباره‌ی مصرف آن دارید، بهتر است قبل از شروع با پزشک مشورت کنید.

مصرف کراتین نگرانی درباره ریزش مو را در چه افرادی بیشتر می‌کند؟

همانطور که قبلا هم اشاره شد هنوز هیچ مدرک علمی در مورد اینکه مصرف کراتین باعث ریزش مو می‌شود وجود ندارد اما این نگرانی ار افراد مختلف می‌تواند متفاوت باشد و کسانی که در معرض خطر ریزش مو هستند باید احتیاط بیشتر داشته باشند.

گروه	احتمال نگرانی درباره ریزش مو
افراد بدون مشکل مو	نگرانی خاصی وجود ندارد
افراد دارای ریزش موی فعال	احتیاط بیشتر
بدون سابقه خانوادگی طاسی	کمتر
سابقه خانوادگی طاسی	بیشتر
نوجوانان	ارتباطی ثابت نشده
زنان	شواهدی از افزایش خطر وجود ندارد

تاثیر کراتین در ریزش موی زنان

در مورد ارتباط مصرف مکمل و ریزش مو در خانم‌ها باید بگوییم از آنجا که میزان تستسترون در گردش خون خانم‌ها پایین است به همین دلیل مصرف مکمل کراتین تاثیر زیادی در تولید DHT بالا در خانم‌ها نخواهد داشت و نمی‌توانیم به طور قطعی ریزش مو در یک خانمی که مکمل کراتین مصرف می‌کند را به این مکمل ربط دهیم.

دلیل ریزش مو در این خانم می‌تواند سندروم تخمدان کیستیک یا اختلالات تیروئیدی نیز باشد.

همچنین بخوانید: عوارض و فواید مکمل کراتین

در صورت مشاهده ریزش مو هنگام مصرف کراتین چه اقداماتی انجام دهیم؟

ریزش مو 50 تا 100 عدد تار مو در روز طبیعی است اما اگر پس از مصرف کراتین متوجه شدید که تعداد ریزش موهای شما افزایش پیدا کرده است برای جلوگیری از ریزش مو بیشتر و درمان ریزش مو بعد از مصرف کراتین ما راهکارهای زیر را پیشنهاد می‌کنیم.

• مراجعه به پزشک: به یک متخصص مراجعه کنید. قطعا متخصص شما مصرف مکمل کراتین را محدود یا منع خواهد کرد و برای شما قرص ضد ریزش مو را برای مدتی تجویز می‌کند.
• مصرف مولتی ویتامین: برای اینکه از ریزش موهای خود جلوگیری کرده و به سالم ماندن آنها کمک کنید می‌‎توانید از مولتی ویتامین‌ها یا مکمل‌های حاوی مواد مغذی استفاده کنید.
• استراحت و خواب کافی: در دوره بدنسازی حتما به استراحت و تایم خواب خود توجه کنید چرا که گونه کم خوابی موجب می‌شود تا در عملکرد سلولی شما مشکل ایجاد شود و در نتیجه تار موهای شما نازک شوند.
• قطع مصرف تستسترون: از مصرف مکمل‌های حاوی تستوسترون تا حد امکان پرهیز کنید این مکمل‌ها موجب بر هم ریختن نظم هورمونی در بدن شده و DHT را افزایش می‌دهند ما پیشنهاد می‌کنیم که مصرف این مکمل‌ها را به طور کامل قطع کنید.

همچنین بخوانید: بهترین برند کراتین خارجی

نتیجه گیری

در این مقاله ما به دلایل و اینکه چرا کراتین باعث ریزش مو می شود؟ پرداختیم و راه‌های پیشگیری و درمان ریزش مو بعد از مصرف این مکمل را شرح دادیم.

تنها دلیل آن افزایش دی هیدروتستوسترون (DHT) در بدن می‌باشد و تا کنون دلیل دیگری برای آن پیدا نشده است.

در صورتی که پس از مصرف مکمل کراتین با ریزش مو شدید مواجه شدید مصرف آن را به طور کامل قطع کنید و اگر می‌خواهید که مکمل دیگری را جایگزین آن کنید حتما از مربی ورزشی خود مشاوره بگیرید.

مکمل کراتین برای اکثریت  ورزشکاران مکملی کاملا ایمن و با بازدهی بسیار بالا بوده و موجب افزایش عملکرد ورزشی می شود.

اگر از لحاظ ژنتیکی دچار ریزش مو هستید ممکن است بخواهید تأثیرات آن را در نظر بگیرید یا با پزشک مشورت کنید. در غیر این صورت، احتمال ریزش مو به دلیل مصرف کراتین بسیار کم است.

سوالات متداول

1. قرص ها و محصولات مفید برای ریزش مو بعد از مصرف کراتین چیست؟

قرص‌ها و محصولات مختلفی برای ریزش مو وجود دارند که می‌توانید با کلیک روی هر کدام از مکمل های زیر، وارد صفحه مربوط به آن محصول شوید:

• قرص فیتو
• پاستیل تقویت مو شوگر بیر هیر
• سرم مو هیرتامین
• شامپو بیوتین هیرتامین
• پاستیل تقویت مو هیرتامین
• مکمل تقویت کننده مو هیرتامین
• بیوتین مای ویتامینز
• کپسول هیرویت هلث اید
• کپسول زینک پلاس

برخی از قرص‌ها تخصصی هستند و حتما باید یک پزشک متخصص برای شما آنها را تجویز کند.

2. آیا موهای ریخته شده پس از مصرف مکمل کراتین دوباره رشد می‌کنند؟

شما با مراجعه به پزشک متخصص و مصرف قرص‌های ضد ریزش می‌توانید ریزش مو بعد از مصرف کراتین را درمان کنید.

3. آیا سابقه ارثی تاثیری در ریزش مو با مصرف کراتین دارد؟

سابقه ارثی می‌تواند زمینه ریزش موی آندروژنتیک را افزایش دهد، اما تاکنون شواهدی وجود ندارد که کراتین در افراد دارای زمینه ارثی حتماً باعث ریزش مو شود.

4. چه زمانی باید برای ریزش مو به پزشک مراجعه کرد؟

اگر ریزش مو ناگهانی، تکه‌ای، شدید یا بیشتر از حد معمول هنگام شانه‌کردن و شست‌وشو باشد، بهتر است برای بررسی علت به پزشک مراجعه کنید.

5. آیا برند کراتین روی این موضوع تأثیر دارد؟

شواهدی وجود ندارد که نشان دهد برند معتبر کراتین باعث ریزش مو می‌شود و بیشتر خود مصرف کراتین در این زمینه مورد توجه است و برندها تاثیری در ریزش یا عدم ریزش مو ندارند.

6. آیا بعد از قطع کراتین موها دوباره رشد می‌کنند؟

از آنجا که رابطه مستقیم کراتین با ریزش مو ثابت نشده است، نمی‌توان تضمین کرد که قطع کراتین باعث رویش مجدد مو شود و علت اصلی ریزش باید مشخص شود.

7. آیا تحقیقات جدید تأثیر کراتین را در ریزش مو تأیید کرده‌اند؟

خیر؛ یک مطالعه در یک آزمایش ۱۲ هفته‌ای در سال ۲۰۲۵ افزایش معناداری در DHT یا تغییر در تراکم و سلامت مو با مصرف کراتین پیدا نکرد

منبع:

• nih.gov
• healthline.com